Et si vous arrêtiez de fumer cette année ?

Avec un demi million de fumeurs en moins tous les ans, le tabagisme est en net recul en France depuis 2016. Meilleure santé physique, nette diminution des risques de cancers, économies financières, meilleure saveur des aliments… les bénéfices de l’arrêt de la cigarette ne manquent pas.

Cette année, la team Aquatonic fait le tour des freins liés au tabagisme et vous livre un condensé de toutes ses astuces pour vous motiver à arrêter et ne plus reprendre la cigarette !

Pourquoi arrêter de fumer ???

En arrêtant votre consommation de tabac, vous allez diminuer votre risque de développer un cancer, des maladies cardiovasculaires, une hypertension, du cholestérol, du diabète…Bref rien de négligeable !

Les impacts du tabac sur votre santé nutritionnelle

Avec le tabac, votre appétit diminue : la nicotine réduit cet appétit et peut entraîner des carences si, en parallèle, l’apport alimentaire est insuffisant et inapproprié. Ainsi, vos sensations olfactives et gustatives sont impactées et peuvent donc affecter votre plaisir de manger et votre façon de vous alimenter.

Conséquences sur la santé physique

La nicotine et toutes les substances chimiques présentes dans le tabac sont responsables de nombreuses carences en vitamines et minéraux :

• Vitamine C : essentielle pour le système immunitaire et l’absorption du fer
• Vitamines du groupe B (B6, B12 et B9) : bon pour le métabolisme et la production d’énergie
• Vitamine D : le tabac interfère avec sa production dans la peau pouvant favoriser l’ostéoporose et une diminution du système immunitaire
• Calcium : le tabac réduit l’absorption du calcium et augmente le risque d’ostéoporose
• Zinc : nécessaire pour le fonctionnement du système immunitaire et la réparation des cellules
• Sélénium : antioxydant qui protège les cellules contre les dommages

Conséquences sur la santé mentale

Bien que fumer puisse être reconnu comme un moyen de se détendre, cet effet n’est que passager. Parallèlement, cela va induire des périodes de manque (entre chaque cigarette) augmentant le niveau de stress et d’anxiété. En effet, la nicotine contenue dans le tabac est une substance psychoactive (agissant sur le cerveau) responsable de la dépendance activant le système de récompense (sensation brève de plaisir et de détente)

Arrêter de fumer va donc améliorer tous ces points. Afin d’optimiser la réussite de ce défi et à long terme de réussir à arrêter définitivement de fumer, avoir une alimentation équilibrée riche en vitamines et minéraux est très important.

Nos conseils pour compenser ces carences nutritionnelles

Les nutritionnistes recommandent une alimentation variée et équilibrée, et de faire le pleins de vitamines !

• Vitamine C : Fruits et légumes crus ou poêlés (agrumes, kiwis, fraises, poivrons, brocolis…)
• Vitamine D : Poissons gras (saumon, maquereaux), œufs, produits laitiers enrichis, soleil)
• Vitamine E : huiles végétales (olive, colza, lin, noix) et oléagineux (noix, amandes, noisettes)
• Vitamines du groupe B
  B6 : pois chiches, bananes, poulet, poissons (saumon, thon)
  B12 : produits animaux (viande, poisson, produits laitiers, oeufs)
  B9 : légumes verts à feuille (épinards, brocolis), avocats, légumineuses (lentilles, pois)
• Vitamine A : abats (1 fois / 2 semaines)
• Calcium : produits laitiers (lait, fromages, yaourts), légumes verts (brocolis, chou kale), amandes, tofu
• Fer : légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges), viandes rouges (1 fois par semaine), abats (1 fois/semaine)
• Zinc : viande rouge (1 fois/semaine) noix, pois chiches
• Sélénium : poisson, viande, œufs

Privilégiez les produits de saison plus riches en vitamines et minéraux !

Nos conseils pour limiter la prise de poids lors de l’arrêt du tabac

Lorsque vous arrêtez de fumer, il est recommandé de privilégier certains aliments qui diminuent la sensation de faim et qui permettent de réguler le métabolisme.
De ce fait, adopter une alimentation fractionnée, riche en fibres, en viandes et poissons maigres peut aider à ne pas prendre du poids après un sevrage tabagique.
Une bonne hydratation et la pratique d’une activité physique régulière sont aussi des éléments clés pour stabiliser ou éviter une prise de poids.

Concernant le goût, il n’y a pas à proprement parler de rééducation à faire. Grâce au renouvellement cellulaire qui est effectué en permanence dans notre organisme, les cellules des papilles gustatives vont se renouveler, retrouver un état physiologique normal et le goût va réapparaître de façon progressive.

Quelques idées de recettes riches en fibres :

• salade de lentilles vertes
• purée de lentilles corail
• couscous
• boulettes de pois chiches (falafels)
• soupe de potiron et pois chiches

Quelques idées de viandes et poissons maigres à privilégier :

• jambon blanc dégraissé découenné
• steak hachée 5% matière grasse
• poulet, dinde
• colin, cabillaud, lieu noir

Quels substituts pour l’arrêt de la cigarette ?

L’activité sportive

Faites de l’exercice ! C’est encore le moyen le plus sain pour vous aider à arrêter de fumer. Après une séance de sport, vous aurez tout sauf envie d’allumer une cigarette. L’activité physique est reconnue comme étant un puissant anti-stress. Il va vous permettre de vous vider la tête et de ne pas penser au tabac. Les endorphines libérées pendant l’effort vont atténuer les symptômes du manque de nicotine et permettre à vos cellules de se renouveler pour une meilleure oxygénation du corps. Choisissez une activité qui vous fait du bien comme le yoga et le pilates pour vous détendre et travailler votre souffler ou l’aquagym pour vous dépenser et vous vider la tête.

Découvrez nos cours Aqua et Fitness sur notre site Aquatonic. Nos coachs seront ravis de vous accompagner dans cette démarche et de vous proposer la formule la plus adaptée à vos envies.

Il est possible que votre appétit se développe après l’arrêt de la cigarette. Exercer une activité physique vous permettra de compenser les éventuels écarts alimentaires.

La cigarette électronique

La cigarette électronique est un bon allié pour les personnes ne parvenant pas à arrêter sans l’aide d’un substitut. Elle permet de reproduire le geste d’une cigarette classique sans les éléments néfastes du tabac (goudron, monoxyde de carbone…). Vous inhalez de la vapeur d’eau additionné d’un liquide aromatisé. Vous pourrez adapter votre cigarette électronique à vos préférences (niveau de nicotine, goût du liquide…).

Les traitements médicamenteux

Divers médicaments permettent de traiter les éventuels effets secondaires qui suivent l’arrêt du tabac (irritabilité, troubles de l’attention, insomnie…). Les substituts nicotiniques, la varénicline, le bupropion ou encore le cytisine multiplieront par deux vos chances d’arrêter la cigarette. Demandez conseil à votre médecin ou à un tabacologue. Les traitements pourront être prescris sous diverses formes : comprimés, gommes à mâcher, inhaleur, patchs, homéopathie…

Le Mois Sans Tabac : mode d’emploi !

J’ai envie de fumer ! Que faire ?

Les premières semaines qui suivent l’arrêt de la cigarette seront les plus dures. Le manque se fera ressentir, notamment lors des moments les plus associés à la cigarette (après le déjeuner, en sortant du travail…). Mais sachez qu’une envie de cigarette ne dure que 3 à 4 minutes. Occupez votre corps et votre esprit durant ce laps de temps : buvez un grand verre d’eau accompagné d’un fruit, respirez profondément, changez d’activité (changez de pièce, allez prendre l’air, appelez un(e) ami(e)…).

Plus forts ensemble à l’Aquatonic !

Parce que  votre bien-être et votre santé ont toujours été au cœur de nos préoccupations, la Team Aquatonic vous aide à arrêter de fumer !

Venez vous défouler au Club Forme avec nos cours Fitness & Aquatiques et vous évader lors d’un Parcours Aquatonic ou d’un soin Spa. Nos coachs seront ravis de discuter avec vous et de vous proposer des solutions adaptées ! 

Alors, vous aussi, rejoignez le mouvement #MoisSansTabac !

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