Sommeil et bien-être
Le sommeil est un aspect essentiel pour votre bien-être mental, votre métabolisme ainsi que votre forme physique. Un sommeil de qualité va permettre de vous maintenir en bonne santé. En effet, nous ne passons pas moins d’un tiers de notre vie à dormir. Ce temps si précieux va permettre de recharger vos batteries physiques et psychologiques. Dans cet article, nous vous apporterons des solutions naturelles pour optimiser votre sommeil.
Le rôle de la nutrition
La qualité de notre alimentation possède une place importance sur notre sommeil. L’alimentation joue un rôle dans l’équilibre des apports en micronutriments qui permettent la relaxation et l’endormissement.
Il est primordial de prendre soin de son alimentation pour avoir un bon sommeil. En effet, le foie peut être surchargé à cause d’une mauvaise alimentation, la pratique d’un sport intensif ainsi que la consommation de tabac et d’alcool. Ces mauvaises habitudes vont engendrer une insuffisance enzymatique. C’est-à-dire que l’organisme va sécréter peu d’enzymes digestives ce qui va entrainer une dégradation incomplète des aliments. La mauvaise absorption des nutriments va générer une digestion difficile. Ces nutriments mal digérés vont se transformer en toxine. Celles-ci seront par la suite évacuées par les urines pendant la nuit provoquant des réveils nocturnes.
Réduisez les boissons excitantes tels que le coca, le café et le thé après 16h. La caféine présente dans ces boissons augmente la dopamine et l’adrénaline, consommer ces boissons en fin d’après-midi va stimuler les hormones de façon excessive vous empêchant de dormir par la suite. De même, un diner trop copieux ou trop proche de l’heure du coucher va mettre un certain temps à être digéré, ce qui va augmenter la température de votre corps et altèrera vos conditions d’endormissement.
Pour un sommeil de qualité, prenez soin de votre organisme. Hydratez-vous bien tout au long de la journée et privilégiez des aliments riches en tryptophane. Cet acide aminé permet de synthétiser la sérotonine appelé aussi l’hormone du bonheur participant au développement de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Les aliments riches en tryptophane
Le Fromage :
L’emmental, le gruyère, le gouda.
Le Poisson :
Le thon, la langouste, la morue.
La Viande :
La dinde, le steak de bœuf, le poulet, l’œuf.
Les Légumineuses et les Céréales :
Les haricots rouges, les lentilles, les pâtes au blé complet, le riz complet.
Les Graines :
Les noix, les amandes, les noix de cajou, les graines de sésame.
La phytothérapie
La phytothérapie est basée sur les bienfaits de certaines plantes. Dans le cas des troubles du sommeil, la phytothérapie permet d’améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil. Certaines plantes possèdent des principes actifs naturels permettant de lutter contre les problèmes de sommeil. La phytothérapie associée à une bonne hygiène de vie va permettre de retrouver un sommeil réparateur sans passer par la prise médicamenteuse. En effet, les plantes ne provoquent pas d’accoutumance contrairement à certains médicaments pour le sommeil. En phytothérapie, les plantes qui sont principalement utilisées sont celles qui possèdent des propriétés sédatives et relaxantes. Nous vous avons sélectionné 5 plantes à utiliser pour améliorer la qualité de votre sommeil.
La Valériane : elle est utilisée pour lutter contre le stress, la nervosité. Elle va permettre détendre votre corps et d’aider votre organisme à trouver le sommeil. La Valériane possède des vertus relaxantes, sédatives, calmantes, antispasmodiques et décontractantes. Elle se consomme sous forme de tisane, en gélule ou en extrait liquide.
La Passiflore : elle est utilisée pour lutter contre la dépression et l’insomnie. Elle peut être utilisée seule ou avec d’autres plantes calmantes comme l’aubépine. Préparée en décoction, elle aide à l’endormissement et vous permettra de retrouver un sommeil réparateur. C’est un très bon sédatif et antispasmodique, la passiflore présente également des propriétés anxiolytiques, tranquillisantes et antalgiques.
La Mélisse : elle est utilisée sous forme d’infusion et connue pour ses propriétés apaisantes sur le système digestif et le système nerveux. Elle possède un aspect sédatif qui vous permettra de lutter contre le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil. Cette plante possède une multitude de bienfaits pour votre corps, elle a des propriétés tranquillisantes, antispasmodiques, relaxantes, anti-inflammatoires, neuro-sédatives, antimicrobiennes, antiparasitaires et antivirales.
L’Aubépine : elle est utilisée pour atténuer la nervosité et le stress, des facteurs qui peuvent rentrer en compte sur les difficultés d’endormissement et les troubles du sommeil. Son action sédative permet d’atténuer les angoisses. Elle agit sur le muscle cardiaque et le système nerveux central. Vous pouvez la consommer sous forme d’infusion de fleurs séchées ou en gélule.
Le mode de consommation et d’utilisation
En phytothérapie : Vous pouvez les acheter ces plantes médicinales dans le commerce en boites de tisanes regroupant des sachets tout prêts, de plantes réduites en poudre avec des intitulés tels que « tisane du sommeil », « tisane pour bien dormir », « tisane nuit calme » ect.
Mais il est plus intéressant aux niveaux de la conservation des propriétés de ces plantes de trouver des contenants de fleurs séchées, conservées dans leurs intégralités ou très peu mixés. Vous trouverez ce genre de tisane en vrac dans les magasins bio.
Mode d’utilisation : Au niveau de la quantité, nous vous conseillons de mettre une cuillère et demi de ces fleurs séchées dans une tasse avec de l’eau chaude puis de laisser infuser quelques minutes.
Conseils : Il est conseillé de prendre l’infusion maximum 1 heure avant le coucher pour éviter les réveils nocturnes.
En Aromathérapie : Vous pouvez utiliser les huiles essentielles en mettant quelques gouttes sur l’intérieur de vos poignées ou du pli du coude avant d’aller dormir. Vous avez des associations d’huiles essentielles très intéressantes :
Lavande & Camomille : Ces deux plantes combinées favorisent la détente et apaise les ruminations mentales. Propriétés anxiolytiques et spasmolytiques, elles permettent de calmer le mental, de favoriser la décontraction des muscles et le relâchement des tensions.
Angélique & Camomille : Ces deux plantes ont des propriétés calmantes et équilibrantes, elles ont un pouvoir actif sur le système nerveux et le plan émotionnel.
Posologies :
Par voie cutanée :
– Adulte à partir de 15 ans : de 1 à 15 gouttes maximum par jour
– Enfants de 10 à 15 ans : 1 à 10 gouttes maximum par jour
– Enfants de 7 à 10 ans : 6 à 8 gouttes maximum par jour
– Enfants à partir de 3 ans jusqu’à 7ans : 1 à 3 gouttes maximum par jour
IMPORTANT : Le nombre de gouttes est à répartir dans la journée.
Exemple : A partir de 15 ans, le nombre de gouttes est de maximum 15 par jour. Vous prendrez donc :
Dans la matinée ou journée : 3 gouttes sur le poignet.
Dans la soirée : 3 gouttes sur le poignet ou plis du coude sur le bras gauche et la même chose sur le bras droit équivalent ainsi à 6 gouttes au total.
Avant le coucher : Répétez la même posologie. Ainsi le nombre de gouttes est équivalent à 15 gouttes dans la journée.
