On parle de sport d’endurance à partir d’un entraînement supérieur à 90 minutes par jour. Selon votre sexe, un apport calorique journalier doit être respecté :
- Pour un homme : 50 à 55 kcal/kg/j minimum
- Pour une femme : 45 à 50 kcal/kg/j minimum
L’apport en protéines
15% d’Apport Énergétique Total (AET) soit 1,2 à 1,4 g/kg/j
L’apport en protéines va vous permettre d’entretenir et de renouvellement vos tissus musculaires. Elles vont vous aider à réparer les microlésions liées aux impacts avec le sol.
L’apport en glucides
55% d’AET soit 6 à 10 g/kg/j
Il s’agit de votre source d’énergie principale. Il est donc important d’en augmenter les réserves avant l’effort.
L’apport en lipides
30% d’AET soit minimum 1g/kg/j
Les lipides vont couvrir vos besoins en Acide Gras Essentiels et vous apporter l’énergie nécessaire à la contraction des muscles.
En pratique :
- Une alimentation équilibrée en augmentant la taille des portions de féculents
- 3 repas + 1 à 2 collations par jour