Stress : Ami ou Ennemi ? Décodage d’une Réaction Universelle »

Le stress, ce compagnon imprévisible, peut nous motiver autant qu’il peut nous faire perdre nos moyens. Pas de panique ! Dans cet article, on démystifie le stress avec légèreté et on partage des astuces pour en faire votre meilleur allié.

bien-être au quotidien

Qu’est-ce que c’est ?

Le stress est une réaction physiologique qui survient en cas de pression ou d’agression. Chacun d’entre nous est exposé au stress, mais nous ne réagissons pas tous de la même manière.

Comment le reconnaitre ?

Selon la Fédération Française de cardiologie, il est toutefois possible de mettre en avant certains signes tels que :
  • des tensions musculaires
  • des problèmes digestifs et intestinaux
  • des troubles du sommeil
  • un manque d’appétit
  • des migraines
  • des vertiges
  • des problèmes cutanés (acné…)
  • des réactions émotionnelles puissantes : peur, colère, anxiété, mélancolie…

Le stress est une réponse naturelle et nécessaire aux défis et pressions que nous rencontrons au quotidien. Il peut nous motiver à agir rapidement et à atteindre nos objectifs. Il n’est alors pas mauvais pour l’organisme.

Cependant, lorsqu’il devient trop important et fréquent, il peut entraîner des effets néfastes sur la santé mentale et physique :

  • Santé de la peau et des cheveux : un stress prolongé peut provoquer un teint terne, une perte de cheveux et un vieillissement cutané car les nutriments essentiels priorisent les organes vitaux (dont la peau et les cheveux ne font pas partie).
  • Immunité affaiblie : l’excès de production de cortisol (hormone du stress) provoqué par le stress fragilise le système immunitaire, ce qui rend le corps plus vulnérable aux agents infectieux et augmente le risque ainsi que la durée des maladies.
  • Prise de poids : Le stress provoque souvent un ralentissement du métabolisme, une augmentation de la fatigue, des grignotages compulsifs d’aliments gras et sucrés ce qui favorise une prise de poids.
  • Perte de poids : À l’inverse, le stress peut favoriser des symptômes de déprime/dépression, une diminution voire une perte d’appétit (gorge serrée, nausées) et une accélération du métabolisme (corps en alerte) engendrant une perte de poids.
  • Apparition de maladies chroniques ou aiguës : Un stress prolongé et intense peut provoquer des maladies qui engendrent elles-même davantage de stress (hospitalisations, peur, traitements…) ce qui crée un cercle vicieux.
  • Favorise les addictions
  • Problèmes digestifs : Le stress entraîne souvent des diarrhées, constipations, douleurs abdominales et intestinales
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La confiance en soi : un outil clé contre le stress !

La confiance en soi et le stress sont étroitement liés. En effet, le stress chronique peut favoriser le manque de confiance en soi et vice versa ce qui crée un cercle vicieux dans lequel ils s’alimentent mutuellement.

Nos petits conseils pour apaiser l’esprit, booster la confiance en soi et mieux gérer le stress au quotidien :

 
  • Pratiquer la méditation et la pleine conscience
    afin renforcer la résilience et la capacité à relever les défis, prendre quelques minutes chaque jour pour respirer, méditer, relativiser sur la journée et apprécier tout simplement sa propre compagnie.
  • Tenir un journal de gratitude
    noter chaque soir trois choses positives de sa journée dans un carnet, même les choses qui peuvent paraître superflus, pour cultiver un état d’esprit positif.
  • Fixer des objectifs atteignables
    se fixer des buts réalistes permet de renforcer l’estime de soi et le sentiment d’accomplissement.
  • Prendre conscience du lien confiance en soi/stress
    prendre conscience et travailler sur les pensées négatives et limitantes afin de les supprimer et de les remplacer par des pensées positives et bienveillantes. Apprendre à accepter ses échecs et les considérer comme des étapes pour avancer.
  • Vivre dans le présent
    plutôt que dans le passé ou le futur aidera à diminuer le stress et les pensées négatives.
  • S’entourer de personnes encourageantes, inspirantes et positives
    qui aideront à renforcer la confiance en soi et à relativiser le stress.
  • Faire de nouvelles activités
    qui vont développer de nouvelles compétences, aideront à renforcer la confiance en soi et réduire le stress.
  • Pratiquer une activité physique régulière
    (marche, vélo, yoga doux, natation, course, jardinage…) qui permettent la libération d’endorphines (hormones du bonheur), l’amélioration de la santé physique, de l’estime de soi, de la concentration, des performances et de réduire le stress. La répétition des mouvements liés à l’activité physique crée une sorte de méditation active ce qui aide l’esprit à se détourner des pensées anxiogènes.
  • L’air frais 
    promenade, aller dans la nature, à la mer, se ressourcer, aide à apaiser l’esprit.
  • Se faire plaisir
    lecture, bain, sport, musique, soins, etc. Ces moments permettent de recharger les batteries et réduire le stress.
  • Limiter le temps d’écrans et réseaux sociaux
    pour mieux s’ancrer dans le moment présent, éviter de se comparer aux autres et déconnecter.
  • Maintenir ou adopter une alimentation équilibrée, variée et une bonne hydratation
    pour le bien être général et la confiance en soi.
  • Garder des interactions sociales régulières
    avec ses amis, sa famille pour renforcer l’estime de soi le bien être et diminuer le stress. Ne pas hésiter à rencontrer des gens en dehors du travail (clubs sportifs, associations, cours de musique, activités manuelles, etc.)
  • Dormir suffisamment
    pour diminuer le stress, améliorer la productivité, le bien-être et la confiance en soi.

 

 

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Conclusion

En intégrant, parmi ces conseils, ceux qui conviennent le mieux à votre routine, vous constaterez rapidement une amélioration de votre bien-être général.
Prendre soin de vous et apprendre à gérer votre stress vous permettra de rester en bonne santé physique et mentale plus longtemps alors n’hésitez plus, aimez vous et dites stop au stress excessif !
Si vous le souhaitez, il existe de nombreuses ressources pour vous accompagner dans ces changements tels que des livres, des groupes de soutien, des professionnels de la santé mentale et des ateliers dédiés au bien être et à la gestion du stress comme celui que nous vous proposons le 6 mars 2025 au centre Aquatonic de Rennes, Saint-Grégoire.
N’hésitez pas à venir nous rencontrer à cette occasion car c’est avec grand plaisir que nous échangerons avec vous autour d’ateliers ludiques et d’outils variés tels que l’aromathérapie, la phytothérapie, la relaxation et bien d’autres encore !

qu'est ce que le stress

BONUS QUIZZ : Je teste mon stress !

Répondez honnêtement à ces 8 questions et découvrez si vous êtes plutôt zen, parfois stressé ou à deux doigts de craquer.

1. Comment réagissez-vous face à une situation imprévue ?
A. Je m’adapte rapidement.
B. Je prends un moment pour réfléchir.
C. Je panique ou me sens débordé(e).

2. À quelle fréquence ressentez-vous une tension physique (nuque raide, maux de tête, etc.) ?
A. Rarement.
B. Quelques fois par semaine.
C. Presque tous les jours.

3. Votre sommeil est-il de bonne qualité ?
A. Oui, je dors comme un bébé.
B. Ça dépend des jours.
C. Non, je dors mal ou peu.

4. Vous arrive-t-il de ruminer des pensées négatives ?
A. Rarement, je passe vite à autre chose.
B. Parfois, mais j’arrive à les gérer.
C. Souvent, elles m’obsèdent.

5. Comment gérez-vous votre to-do list ?
A. Je gère efficacement, une chose à la fois.
B. J’ai parfois du mal à tout faire, mais je m’en sors.
C. J’ai l’impression qu’elle ne se termine jamais.

6. Que faites-vous lorsque vous avez un moment de libre ?
A. Je prends le temps de me détendre ou de m’amuser.
B. Je finis souvent des tâches en retard.
C. Je ne sais plus comment me relaxer.

7. Quand une deadline approche, vous êtes plutôt :
A. Calme et organisé(e).
B. Un peu nerveux(se), mais productif(ve).
C. Stressé(e) et dépassé(e).

8. Avez-vous l’impression de manquer de temps pour vous ?
A. Non, je prends soin de moi régulièrement.
B. Parfois, mais j’essaie d’y remédier.
C. Oui, je n’ai jamais de temps pour moi.

 

Résultats :


Majorité de A : Zen attitude

Vous êtes maître de votre stress. Continuez à garder cet équilibre et profitez des petits plaisirs de la vie.

Majorité de B : 🌤 Sous contrôle, mais vigilance
Vous gérez plutôt bien, mais attention aux périodes plus chargées. Quelques moments de détente supplémentaires ne seraient pas de trop.

Majorité de C : 🌪 Tempête intérieure
Votre niveau de stress semble élevé. Il est temps de souffler : relaxation, organisation et soutien peuvent vous aider à reprendre le contrôle.


Alors, quel est votre score ???