C’est la rentrée ! Et qui dit rentrée dit bonnes résolutions.
Pour conserver l’énergie des vacances et revenir au travail avec forme et tonus, quoi de mieux que de reprendre le sport ? Un bon moyen de vous évader de la routine, vous défouler et d’améliorer la qualité de votre sommeil !
Nous vous proposons 5 conseils pour renouer en douceur avec le sport.
1/ Faites vous plaisir !
Qui a dit que le sport ne rimait pas avec plaisir ? Pour une reprise en douceur et durable, il est essentiel de pratiquer un sport qui vous plait. Plus vous aimerez votre activité, plus vous la pratiquerez et plus vous obtiendrez de résultats.
Mais quel sport choisir ? La course à pied ou la randonnée ne sont pas forcément appréciées de tous. Il est parfois difficile de trouver un sport « passion » dont vous n’allez pas vous lasser. Pas de panique ! Vous pouvez opter pour une structure sportive qui propose une grande variété de cours pour éviter de tomber dans une routine et vous motiver à bouger.
2/ Établissez un planning
Pour rester motivé(e) toute l’année, rien de mieux que d’établir un planning !
En fonction de vos habitudes (horaires de travail, moments entre amis et en famille…), fixez-vous une ou deux séances de sport dans la semaine. Choisissez le ou les moments les plus adaptés pour essayer, dans la mesure du possible de ne pas y déroger. Pause du midi, après le travail en milieu de semaine, tôt le matin pendant le week-end… à vous de choisir ce qui vous convient le mieux ! Une fois vos moments sportifs fixés, il vous sera plus facile d’organiser le reste de vos sorties de la semaine.
Au fil du temps vous trouverez votre propre rythme et vous pourrez vous fixer des objectifs à atteindre au fil des séances (progression, prise de masse musculaire, perte de poids).
3/ Adoptez les bons gestes !
Reprendre une activité sportive est souvent synonyme de courbatures ! Pour les éviter au maximum, un seul et unique mot d’ordre : la préparation.
- Hydratez-vous avant, pendant et après chaque séance pour éviter les microlésions.
- Échauffez-vous. Les échauffements et les étirements, vont aider à préparer vos muscles et votre organisme à l’effort. À noter : Pratiquer des étirements régulièrement après votre séance de sport vous permettra également de diminuer le risque de courbatures !
- Augmenter le nombre de séances et leur intensité progressivement. Pour ne pas rapidement vous décourager et mettre en danger votre santé (maux de tête, essoufflements, entorses…), le mieux reste d’y aller progressivement.
4/ Bien s'entourer
Seul on va plus vite, à deux on va plus loin ! Beaucoup d’entre vous aiment pratiquer du sport seul, pour se reconnecter ou se détendre, mais pour certains cela peut parfois être décourageant. C’est pourquoi, faire d’une séance de sport un lieu de rendez-vous complice avec un ami, parent ou collègue boostera votre motivation et vous aidera à dépasser vos objectifs.
Si vous souhaitez partir sur de bonnes bases avec un accompagnement de qualité, vous pouvez vous adresser directement à un coach sportif. Vous travaillerez dans un but bien précis, à votre rythme avec un programme adapté à votre profil.
À l’Aquatonic, votre abonnement débute par un premier rendez-vous avec un coach pour mieux comprendre vos attentes et définir votre programme. Nos coachs vous encadreront au quotidien dans votre routine sportive.
5/ L’alimentation : un élément essentiel !
Hydratez-vous ! Il est important de boire environ 1,5 litre d’eau par jour minimum. L’eau a un rôle de thermorégulation c’est-à-dire qu’il permet de stabiliser la température de notre corps. Lors d’une pratique sportive, boire de l’eau améliore nos performances physiques et compense les pertes d’eau causées par la sudation.
Privilégiez les glucides lents, c’est-à-dire avec un faible taux en glycémie comme le riz complet les fruits ou les légumes. Ils vous fourniront l’énergie nécessaire pour une bonne séance sportive.
Évitez les aliments gras et privilégiez les aliments protéinés ! Elles apportent de nombreux nutriments et l’énergie nécessaire pour tirer le meilleur parti de votre séance et le développement de votre masse musculaire.
Alors, c’est parti pour une rentrée sportive ?
