Mesdames, et si la ménopause était le début d’une nouvelle liberté ?
C’est un mot qui reste encore trop souvent chuchoté, presque tabou, alors qu’il concerne pourtant la moitié de l’humanité : la ménopause. Ce passage, parfois redouté, parfois méconnu, marque une nouvelle étape dans la vie des femmes. Et pourtant, derrière les clichés de bouffées de chaleur et d’humeurs changeantes, se cache une réalité bien plus vaste, riche en transformations, en découvertes, et même en libertés insoupçonnées.
La ménopause n’est pas une fin : c’est un renouveau, une occasion de repenser son rapport à son corps, à soi-même et au monde qui nous entoure. Que vous soyez en plein questionnement, curieuse d’en savoir plus ou simplement à la recherche d’une parole réconfortante, cet article est une invitation à poser un nouveau regard sur cette révolution intime. Parce que, Mesdames, chaque étape de la vie mérite d’être vécue pleinement, avec douceur, compréhension, et pourquoi pas… un peu d’humour.
Qu’en dites-vous ? On en parle ?
Comprendre la ménopause simplement
La ménopause marque l’arrêt de l’ovulation, la disparition définitive des règles et est souvent accompagnée de divers changements hormonaux et/ou physiques. Elle intervient généralement autour de 50 ans (entre 40 et 55 ans) selon les femmes.
En effet, à la naissance, les filles disposent d’un stock limité de follicules ovariens qui seront utilisés pour la première fois à la puberté (premières règles). L’enchaînement de ces cycles menstruels a ensuite lieu jusqu’à l’épuisement de la réserve des follicules, ce qui marque la fin de l’ovulation, de la production hormonale de progestérone et enfin, d’œstrogènes. La préménopause est la conséquence de la baisse de la production de progestérone et la fin de la production hormonale d’œstrogènes marque le début de la ménopause. On dit que celle-ci est véritablement installée lorsque les règles sont absentes pendant 12 mois consécutifs.
Les effets sur notre corps et notre esprit…
Bien que ce soit un phénomène naturel qui concerne toutes les femmes, cette période n’est pas toujours évidente.
En effet, les modifications hormonales entraînent très souvent différents symptômes plus ou moins intenses et difficiles à vivre.
Dans les symptômes fréquents, nous pouvons par exemple retrouver :
- Les bouffées de chaleur (7 femmes sur 10)
- Les troubles du sommeil, fatigue, sueurs nocturnes, insomnies
- Les sécheresses : vaginales, de la peau ou des cheveux.
- La prise de poids, ballonnements, maux de tête
- Les troubles de l’humeur, irritabilité, anxiété
- Les douleurs articulaires notamment au réveil
À la ménopause, le risque de maladies comme l’ostéoporose ou les maladies cardiovasculaires est également augmenté.
Bien évidemment, les symptômes varient d’une femme à l’autre mais il est important d’en parler et de briser les tabous afin d’échanger, trouver des conseils et des solutions pour vous permettre de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête que ce soit avant, pendant ou après la ménopause.
Nos petits conseils pour mieux vivre sa ménopause !
Voici nos meilleurs conseils pour mieux vivre la ménopause au quotidien :
- Votre alimentation
Équilibrée, composée d’aliments riches en calcium et en vitamine D (saumon, hareng, sardine, maquereau, lait, fromage, yaourt, œuf, champignon, chocolat noir, abats), riche en fruits, légumes, protéines maigres (volaille, poisson blanc, fromage blanc, œufs) et graines (de lin, tournesol, chia…) pour préserver votre santé osseuse et conserver votre poids idéal.
- De l’activité physique !
Soyez actif un peu chaque jour (30 minutes minimum de marche, ménage, vélo, yoga, jardinage…) ce qui vous aidera à diminuer les bouffées de chaleur, à améliorer votre humeur et à maintenir votre poids stable. - Hydratez-vous
Boire suffisamment chaque jour : au moins 1,5 L d’eau chaque jour vous aidera à réguler votre poids, diminuer la fatigue et les sécheresses (vaginale, peau ou cheveux). - Attention au excès
Évitez les déclencheurs de bouffées de chaleur : pour cela identifiez les vôtres et évitez les aliments trop épicés, la caféine et l’alcool en excès. - Votre peau
Prenez soin de votre peau : utilisez des crèmes hydratantes (si possible sans perturbateurs endocriniens) pour soulager la sécheresse cutanée et vous sentir bien. - La communication
Cherchez du soutien : vous n’êtes pas la seule à avoir des questions, appréhensions ou symptômes concernant la ménopause. Parlez-en autour de vous (amis, famille, conjoint(e), psychologue, médecin généraliste, association, groupe de soutien autour de chez vous ou sur les réseaux sociaux…). - Médecine et thérapie
Si besoin, consultez votre médecin généraliste qui peut proposer diverses options/traitements comme la thérapie hormonale ou d’autres médicaments pour vous aider à gérer les symptômes sévères.
Mesdames, pour conclure, la ménopause n’est pas une fin en soi. C’est un tournant, certes, un peu déroutant parfois, mais aussi une nouvelle étape où l’on apprend à se réapproprier son corps, à écouter ses envies et à redéfinir son bien-être. C’est un peu comme un jardin qu’on laisse pousser à son rythme, sans pression, mais avec beaucoup de bienveillance. Alors, pas de panique ! On prend tout ça avec humour, on ajuste les repères et surtout, on continue à briller, parce que franchement, la vie après 50 ans n’a jamais été aussi excitante !
