Cultiver sa santé mentale au quotidien
Dans notre quête constante du bien-être, la santé mentale joue un rôle essentiel. Dans cet article vous trouverez les clés pour améliorer votre santé mentale au quotidien. De la gestion du stress au lâcher prise, en passant par l’alimentation, nous vous apporterons des conseils pour cultiver votre bien-être intérieur.
Alimentation, pilier du bien-être mental.
Depuis de nombreuses années, nous avons étudié et mis en évidence le lien entre alimentation et santé physique. Mais qu’en est-il de l’impact de l’alimentation sur notre santé mentale ?
En réalité, notre façon de nous nourrir affecte significativement notre santé mentale, avec l’intestin pour principal médiateur. La santé de l’intestin et plus précisément la santé du microbiote intestinal est importante pour l’équilibre de notre organisme. En effet, ce dernier joue un rôle essentiel dans la production de neurotransmetteurs et dans la régulation de l’inflammation, ce qui influence directement notre humeur et notre bien-être mental.
Pour conserver un intestin en bonne santé et un microbiote sain, une alimentation variée, équilibrée et riche en fibres sera de mise. Pour en apprendre davantage sur le microbiote, consultez notre article « Nos conseils pour une bonne santé intestinale »
De plus, pour se sentir bien dans son corps comme dans sa tête il est important d’être à l’écoute de soi et de ses sensations. Trop souvent, nous sommes influencés par des normes externes ou des régimes à la mode conduisant à de la frustration voire un sentiment de culpabilité.
L’objectif est de se faire plaisir tout en adoptant une alimentaire saine et équilibrée. En effet, il est tout à fait possible de savourer les aliments que vous aimez, avec parcimonie, sans culpabilité ni obsession. A noter que lorsque vous faites des écarts de manière ponctuel et conscient, vous nourrissez non seulement notre corps mais aussi notre esprit.
Bien-être mental, comment le cultiver ?
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la santé mentale est un “état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté”.
Dans la plupart des cas, la santé mentale est influencée depuis la plus tendre enfance par l’éducation reçue, le milieu social et les expériences vécues. Elle évolue au cours de la vie, se consolide ou se détériore en fonction de facteurs extérieurs comme les relations humaines, la maladie, le deuil etc. La santé mentale fait partie intégrante de la santé générale et du bien-être sur lesquels reposent nos capacités individuelles et collectives à prendre des décisions, à nouer des relations et à bâtir le monde dans lequel nous vivons.
Prenez soin de votre corps, réduisez votre stress et ralentissez le rythme :
- Pratiquez une activité physique régulière qui vous fait du bien tels que la marche, la course à pied, le vélo. Privilégiez des sorties en pleine nature pour vous reconnectez à vos sens.
- Adoptez une vie sociale épanouissante au rythme que vous souhaitez, pratiquez des activités seul ou entre amis comme le cinéma, une sortie au restaurant, la cuisine, un voyage.
Testez les exercices de relaxation : prenez une respiration profonde par le nez en gonflant le ventre. Bloquez ensuite l’air dans vos poumons pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche le plus lentement possible. Répétez cet exercice de respiration profonde 3 fois par jour pendant 5 minutes.
Si vous souffrez de stress ou de surmenage, ou que vous souhaitez effectuer un sport doux tout en développant un corps tonique, nous vous conseillons d’essayer le yoga et le pilâtes.
Les plantes comme allié naturel
Au quotidien, les huiles essentielles et les plantes offrent des alternatives douces et naturelles pour prendre soin de notre bien-être mental. Vous pouvez utiliser les bienfaits des plantes pour la relaxation, le sommeil, l’apaisement etc. Nous vous avons sélectionné quelles plantes essentielles pour favoriser votre bien-être :
Pour le sommeil :
La valériane est un antispasmodique. Véritable équilibrant nerveux, cette plante facilite l’endormissement et procure un sommeil réparateur, à utiliser avec modération pour éviter l’accoutumance.
L’aubépine est recommandée en cas de stress exprimé au niveau cardiovasculaire. Cette plante possède une action sédative pour un sommeil de qualité et un apaisement émotionnel.
Pour le stress :
L’huile essentielle de Petit Grain Bigarade est un précieux allié pour l’équilibre émotionnel. Cette huile à utiliser avec parcimonie permet de réduire le stress, l’anxiété et l’angoisse favorisant la tranquillité d’esprit.
L’huile essentielle de Lavande Fine est recommandée pour ses vertus apaisantes. Cette huile permet de réduire les spasmes musculaires contribuant ainsi à une sensation de calme intérieur.
Pour l’équilibre émotionnel :
L’huile essentielle d’Encens est une alliée précieuse pour favoriser l’ancrage, la relaxation et l’équilibre émotionnel. Son parfum boisé et terreux est souvent associé à des qualités réconfortantes qui favorisent le sentiment d’enracinement et de centrage. Idéale en olfaction simple ou pour accompagner vos pratiques de méditation, cette huile essentielle offre une expérience sensorielle profonde et apaisante.
Le millepertuis agit sur les neurotransmetteurs afin de réguler l’humeur. Cette plante peut également avoir un effet anxiolytique et sédatif.
La mélisse en infusion est réputée pour améliorer l’humeur globale, revitaliser et aider à mieux digérer.
La rhodiola plante adaptogène permet de tonifier le corps et l’esprit. Nous vous conseillons de la consommer de préférence en journée pour éviter les insomnies.
Afin de profiter au mieux des bienfaits de l’aromathérapie, il est important de connaitre les règles d’utilisation des huiles essentielles. Tout d’abord, les huiles essentielles sont très concentrées en molécules actives, nous vous conseillons donc d’en utiliser très peu à chaque application tout en veillant à les utiliser sur une courte période. Les huiles essentielles sont déconseillées chez les femmes enceintes ou allaitantes mais également pour les personnes atteintes d’épilepsie ou souffrant d’une maladie hormonodépendante.
