Suite aux excès des fêtes, vous ressentez le besoin de détoxifier votre corps ? Certains symptômes tels que les ballonnements, les remontées acides ou la fatigue attirent votre attention. À travers cet article, nous allons vous aider à palier à ces désagréments en vous donnant quelques conseils à appliquer au quotidien.
Adopter une bonne hygiène de vie
Lorsque l’heure du repas arrive, si l’appétit ne se fait pas ressentir, écoutez votre corps et mangez uniquement quand vous avez faim. Apprenez à faire la différence entre la faim et la gourmandise pour ne pas surcharger votre estomac. Le symptôme de la faim s’apparente à un tiraillement au niveau de l’estomac, si vous ne ressentez pas cet effet, c’est que votre appétit n’est pas à son maximum.
Vivre les sensations alimentaires
Pendant les repas, prenez le temps d’analyser votre niveau de satiété. Cette prise de conscience va vous permettre de vous poser des limites lors de vos repas. Cette méthode est efficace pour être rassasié sans être surchargé.
La pleine conscience
Fatigue après les repas, ballonnements, manque de motivation sont les symptômes d’une difficulté à digérer. Pour atténuer, voir supprimer ces désagréments au quotidien, vous pouvez commencer à découvrir la notion de pleine conscience durant vos repas. Prenez le temps d’affiner vos sens. Observez, sentez, dégustez vos plats vous permettra de prendre le temps afin de mieux digérer.
Le rôle de l'hydratation
Le corps humain est composé à 70% d’eau. Il est primordial de penser à bien s’hydrater tout au long de la journée pour permettre à vos organes et votre corps d’être correctement alimentés. Une bonne hydratation va permettre à votre corps d’avoir une efficacité optimale.
L’eau pour éliminer les toxines
Les toxines sont généralement produites par une consommation trop riche. Pour éviter les symptômes tels que la fatigue, la perte d’énergie, les difficultés à digérer ou encore les maux de tête, il est important de ne pas laisser les toxines s’accumuler dans votre organisme. L’hydratation quotidienne est l’une des meilleure façon de purifier votre corps, il est d’ailleurs recommandé de boire en moyenne 1 à 2 litres d’eau par jour.
L’eau pour faciliter la digestion
L’eau est un élément important pour la digestion. L’hydratation permet de liquéfier les aliments et de faciliter la digestion. En effet, grâce à une hydratation quotidienne, les aliments sont mieux assimilés et le transit mieux régulé.
Pour éviter les désagréments tels que les ballonnements et les gonflements, il faut continuer à s’hydrater en petite quantité de façon régulière.
Si vous souhaitez vous hydrater pendant les repas, c’est possible. Nous vous conseillons de boire en petites gorgées d’eau plate (environ 2 à 3 verres durant le repas), à température ambiante en début ou en fin de repas. Vous pouvez également vous tourner vers de l’eau gazeuse mais choisissez de très fines bulles afin d’éviter les ballonnements.
Adoptez une activité physique régulière
Les bienfaits du sport
La pratique du sport est un excellent remède pour détoxifier votre corps. Contrairement à certaines croyances, la transpiration ne joue qu’un rôle infime dans la disparition des toxines car elle est composée à 99% d’eau et quelques résidus non toxiques tels que le sodium et le potassium. Les principaux acteurs de la détoxification sont essentiellement les ganglions lymphatiques, le foie et les reins. Combinés à une activité physique régulière, ces trois organes fonctionneront à merveille ! En effet, le sport va permettre de drainer et relancer la circulation sanguine et lymphatique de votre corps pour éliminer les déchets.
Choisissez votre sport
Si vous souhaitez éliminer les toxines dans votre corps, rien de mieux que la pratique d’un sport d’endurance. Nous avons sélectionnés 5 sports qui permettront de vous remettre en forme.
La course à pied : C’est l’activité physique parfaite pour éliminer convenablement les toxines grâce à son endurance. Pour éliminer efficacement vos toxines, nous vous conseillons de pratiquer la course à pied durant 1 heure, 1 à 2 fois par semaine.
La marche : Si vous êtes à la recherche d’un sport doux, la marche est un moyen excellent moyen d’éliminer vos toxines. Prenez un moment quand vous le souhaitez pour allez vous balader ou chaussez vos baskets plutôt que la voiture pour aller au travail. Essayez de garder le rythme 2 à 3 fois par semaine.
Le yoga : Le yoga est une pratique sportive douce aussi bien pour le physique que pour le mental. Après cette période de fête, le yoga va vous permettre de détoxifier votre corps et de cibler vos problèmes grâce à des postures spécifiques. Pour relancer votre transit, vous pouvez tester la position Apana. Pour stimuler votre système digestif après un repas copieux, vous pouvez tester la position Jathara Parivritti. Et si vous préférez prendre soin essentiellement de votre foie, nous vous conseillons la position Apsarasana.
La natation : Prenez une heure pour détendre votre corps en pratiquant votre nage favorite.
Le vélo : La pratique du pédalage favorise la circulation sanguine et lymphatique. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à pratiquer 1 heure de vélo en extérieur ou en intérieur dans la semaine.
Nos conseils
Évitez les excès
Adoptez une alimentation variée et équilibrée le tout en continuant de vous faire plaisir. Lors de la préparation de vos repas, remplacez le beurre et privilégiez les huiles végétales telles que l’huile d’olives, l’huile de colza ou encore l’huile de noix, ces graisses insaturées vous apporteront le plein d’oméga 3.
Évitez le grignotage entre les repas et mangez un fruit lorsque la faim commence à se faire ressentir. Les fruits frais mangés une heure avant de commencer le repas facilitent la digestion, permettent de détoxifier l’organisme et d’améliorer l’assimilation de vitamines et de minéraux.
Ajoutez de la couleur
Les fruits et les légumes sont vos meilleurs alliés pour régénérer votre foie. En cette saison hivernale, privilégiez les aliments de saison tels que l’artichaud, le choux, le radis noir et les courges.
Et pour les fruits ? Ceux que l’on retrouve sur les étals en hiver sont les clémentines, les mandarines, les kiwis, les poires et les pommes. Beaucoup de fruits exotiques sont également à maturité en hiver comme les mangues, les ananas, les bananes et les litchis.
Il a été prouvé scientifiquement que la beauté des plats influence notre appétit, alors pourquoi ne pas mettre un petit peu de couleur ?
Adoptez les plantes & épices
Les plantes et les épices sont connus pour avoir des vertues médicinales sur notre corps. Nous avons sélectionnés 3 épices et 3 plantes que vous pouvez utiliser après les fêtes pour soulager votre foie.
Les épices à utiliser :
Le curcuma : Le curcuma permet de stimuler la digestion, cet épice aide à éliminer les graisses et lutter contre certains symptômes tels que les ballonnements ou la prise de poids.
La cardamone : La cardamone est efficace pour prévenir des indigestions et faciliter la digestion de plats trop lourds ou trop acides.
La cannelle : La cannelle est une épice efficace pour calmer les brûlures d’estomac, lutter contre les problèmes de digestion et les maux intestinaux tels que les ballonnements, les nausées ou les remontées gastriques.
Les plantes à adopter :
La menthe poivrée : La menthe poivrée est un excellent remède naturel contre les nausées, les vomissements et les troubles digestifs mineurs (ballonnements, indigestion). Cette plante peut être utilisée en huile ou en tisane.
Le fenouil : Le fenouil est une plante qui permet de lutter contre les troubles digestifs. Grâce à son action carminative stimulante, cette plante vivace permet de limiter la formation de gaz intestinaux et de lutter contre l’aérophagie.
Le chardon-marie : Le chardon-marie est connue pour ses propriétés digestives, anti-inflammatoires, cette plante possède un véritable pouvoir de protection pour le foie et la vésicule biliaire.
