Comment booster la récupération après les fêtes ? Janvier sera pour vous le mois de la renaissance !
L’alimentation, la clé de votre énergie
Après la période des fêtes de fin d’année, où les excès alimentaires et repas copieux s’enchaînent, vous pouvez ressentir de la fatigue, des ballonnements, une sensation de lourdeur … Prenez attention à ces signaux que votre corps vous envoie. Votre organisme a travaillé davantage pour gérer l’excès d’alcool et de nourriture, il vous indique qu’il a besoin de récupérer afin de faire le plein d’énergie pour cette nouvelle année.
Pour récupérer au mieux, éviter les régimes restrictifs et tenter de retrouver votre équilibre alimentaire habituel. En effet, rien ne sert de compenser en se privant et en mangeant moins au risque de déséquilibrer (encore plus) votre organisme. Après une période d’excès un peu inhabituelle, celui-ci a besoin de retrouver ses habitudes. Pour cela, il est essentiel que vous soyez à l’écoute de vous, de vos sensations et de vos envies.
Composez des repas simples et équilibrés en intégrant une portion de protéines animales ou végétales, une portion de féculents ainsi qu’une portion de légumes dans chacune de vos assiettes. De plus, après de longs repas où la digestion se fait lentement, des repas légers et faciles à digérer seront les bienvenus. Pour cela, privilégier les viandes maigres et les poissons qui sont moins gras et par conséquent plus faciles à digérer. Consommez des légumes et des fruits, qu’ils soient crus ou cuits, ils vous apporteront des fibres qui permettent de régulariser la fonction intestinale ainsi que du potassium indispensable au drainage du foie. Attention, aux aliments qui peuvent être difficiles à digérer et qui peuvent donner des gaz (légumes secs, choux …). Enfin, évitez les fritures, les aliments très riches en graisses et privilégiez une cuisson sans beurre ni crème.
Une bonne hygiène de vie pour repartir du bon pied
· Pour récupérer après les fêtes, l’activité physique sera votre allié !
Par exemple, la marche à pied est une activité accessible à tout le monde. Elle permet de prendre l’air, de s’aérer l’esprit, de prendre du temps pour soi. En pratiquant la marche régulièrement, vous aurez des effets positifs :
- Bonne pour le cœur, elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires et réduit la pression artérielle ;
- Permet de lutter contre le stress et les insomnies ;
- Stimule la libération des hormones du bonheur : la sérotonine et les endorphines qui sont responsables de la bonne humeur ;
- Renforce le système immunitaire (augmentation du nombre de globules blancs dans le sang)
- En cette nouvelle année, pensez à prendre du temps pour vous. La santé mentale est primordiale pour se sentir bien.
Prendre du temps pour soi permet de se ressourcer, de reprendre de l’énergie. Cela consiste à prendre un moment pour faire quelque chose que l’on aime : lire un livre, méditer, cuisiner, regarder un film ou une série, se promener.
« Prendre soin de soi aujourd’hui, c’est se préserver pour demain »
· Enfin, pour récupérer après les fêtes, pensez à bien vous hydrater. Il est recommandé de boire un minimum de 1,5 L d’eau par jour. L’hydratation joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre organisme. Il est conseillé de ne pas attendre d’avoir soif pour boire et de boire de l’eau tout au long de la journée en petites quantités. En cas d’activité physique, augmentez votre consommation d’eau pour compenser la perte d’eau par la sueur.
L’aromathérapie, une aide précieuse après les excès
Le stress, et notamment le stress chronique, peut également engendrer des perturbations dans notre microbiote intestinal. En effet, une étude menée en 2020 par des chercheurs de l’institut Pasteur, de l’Inserm et du CNRS a démontré qu’un déséquilibre de la communauté bactérienne du microbiote pourrait entraîner un état dépressif. L’étude démontre qu’un stress chronique engendrerait des déséquilibres du microbiote intestinal, ce qui entraînerait un effondrement des métabolites lipidiques (petites molécules issues du métabolisme) dans le sang et le cerveau.
Cet effondrement de métabolites qui se lient habituellement à des récepteurs qui sont la principale cible du THC (le composant actif le plus connu du cannabis) entraînerait un état dépressif. Ainsi, on peut voir que le stress affecte de manière négative notre microbiote intestinal. Il est donc important d’apprendre à gérer son stress en adoptant un sommeil régulier, une activité physique régulière et en prenant le temps de faire des activités ludiques qui détendent.
En plus d’aider à évacuer le stress, l’activité physique régulière est essentielle pour mettre en mouvement les fonctions digestives de notre organisme et améliorer le confort intestinal. Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour.
Cela peut être de la marche, de la course à pied ou un sport collectif. L’OMS recommande d’accorder 75 à 150 minutes par semaine à une activité d’endurance ou de renforcement musculaire. Amusez-vous à varier les activités, votre microbiote ne s’en portera que mieux !
Protégez votre équilibre intestinal : les bonnes pratiques post-antibiotiques !
Après les fêtes, il est courant de ressentir des lourdeurs digestives. Pour vous aider à surmonter les excès des fêtes, vous pouvez opter pour les huiles essentielles qui seront vos alliées lors de cette période.
Les propriétés digestives de l’huile essentielle de menthe poivrée en font un allié de choix. Une huile essentielle de qualité pour les nausées, hyperacidité, mais dans l’idéal, il est préférable de l’associer à d’autres huiles pour diminuer la toxicité et améliorer l’efficacité du traitement. Il est recommandé d’utiliser 3 gouttes par jour par voie orale et 6 gouttes par jour par voie cutanée, en inhalant de l’eau chaude (maximum 1 goutte additionnelle avec d’autres huiles essentielles).
Il est important de noter que cette huile essentielle est déconseillée aux personnes épileptiques, asthmatiques, enceintes ou allaitantes. Il est primordial de diluer cette huile, même si l’application est réalisée sur une petite zone.
Le basilic exotique est un précieux atout! Il est réputé pour ses propriétés antispasmodiques et décongestionnantes du foie. Il est préférable de diluer cette HE avant de l’utiliser, car elle peut être irritante pour la peau. Apaisante également pour reprendre une année sereine dans un environnement professionnel stressant.
L’huile essentielle de citron possède des propriétés digestives, anti-nauséeuses et décongestionnantes hépatiques. On prend en général 1 goutte après un repas pers os, absorbé sur un comprimé neutre ou bien avec une cuillère d’huile végétale ou du miel, il est également possible de l’appliquer sur le ventre. Les antioxydants du citron permettent de faciliter la digestion et améliorer rapidement le transit intestinal.
