Nous l’avons tous remarqué, la grisaille du début d’année affecte notre moral. Avec l’attente du Printemps, on se sent fatigué.e, mélancolique… Pourtant, le coup de mou du mois de mars n’est pas une fatalité ! La mise en place d’une routine positive combinée à quelques exercices quotidiens vont vous permettre de booster votre énergie. Découvrez les 3 réflexes à adopter pour réveiller votre forme et accueillir le Printemps avec sérénité.
Réflexe n°1 : stimulez votre humeur par l'alimentation
Misez sur des aliments riches en acides aminés pour réveiller votre forme en mars
C’est prouvé scientifiquement : les aliments riches en tryptophane (un acide aminé) libèrent de la sérotonine, ce neurotransmetteur responsable de la régulation de l’humeur, surnommé « hormone du bonheur ».
Intégrer ces aliments à chaque repas va vous permettre de récupérer un maximum d’énergie :
- Les protéines animales : viandes, poissons, œufs et produits laitiers
- Les légumes secs et le riz complet
- Les fruits à coque : amandes, cacahuètes, noix, noix de cajou
- Les bananes
- Le chocolat noir
Faites-vous plaisir et mangez en pleine conscience
L’important pour parer aux jours maussades est également de ne pas vous priver ou d’entamer un régime compliqué… Une alimentation contraignante et sans plaisir, quoi de plus déprimant ? Adoptez une bonne hygiène de vie tout en vous faisant plaisir est essentiel, surtout pendant l’hiver ou le corps a besoin de force et de réconfort. En diététique, il est important de rappeler qu’aucun aliment n’est interdit. La frustration est néfaste pour votre bien-être mental. On privilégiera donc une alimentation saine et gourmande, sans culpabiliser, au risque d’engendrer un « craquage » et de la culpabilité. Écoutez votre corps tout en restant raisonnable !
Savourez vos repas en mangeant en pleine conscience : prenez votre temps, mastiquez bien chaque bouchée, concentrez-vous sur vos sens, écoutez vos sensations. Vous apprécierez davantage votre repas et vous faciliterez votre digestion car vous aurez une meilleure perception des sensations de satiété.
Réflexe n°2 : contre la grisaille du mois de mars, chouchoutez votre corps !
Quoi de mieux que de s’accorder un moment rien qu’à soi pour se reconnecter à son corps et se sentir bien ? De nombreuses pratiques favorisent le bien-être et améliorent la qualité de vie… Voici nos deux pratiques favorites pour oublier la grisaille de l’hiver :
L'automassage : votre allié face au coup de mou du mois de mars
L’automassage est une pratique simple et efficace pour détendre les muscles, soulager les tensions et favoriser le bien-être global. En massant régulièrement votre corps et votre visage, vous stimulez la circulation sanguine, améliorez la souplesse musculaire et libérez les blocages énergétiques, ce qui contribue à une sensation de relaxation profonde.
Voici trois exercices d’automassage rapides et simples que vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée :
- Massage du cou et des épaules : Utilisez vos doigts ou les paumes de vos mains pour masser doucement les muscles du cou et des épaules avec des mouvements circulaires. Appliquez une pression ferme mais confortable pour relâcher les tensions accumulées dans cette zone souvent tendue. Répétez ce mouvement pendant quelques minutes en respirant profondément.
- Massage du visage : Commencez par masser votre front avec des mouvements circulaires en partant du centre vers les tempes pour relâcher les muscles du front et réduire les rides de tension. Ensuite, massez doucement les joues en effectuant de petits mouvements ascendants pour stimuler la circulation sanguine et donner un aspect plus éclatant à votre peau. Terminez en massant le contour des yeux avec de légers tapotements pour soulager la fatigue oculaire et réduire les poches sous les yeux.
- Massage des mains et des pieds : prenez une de vos mains avec l’autre et massez-la en effectuant des mouvements circulaires avec vos pouces sur la paume et le dos de la main. Insistez sur les zones où vous ressentez des tensions, comme la base des doigts ou le creux de la paume. Pour les pieds, utilisez vos pouces pour masser la plante des pieds en exerçant une pression ferme pour stimuler les points réflexes et soulager la fatigue.
Une pratique régulière de ces exercices d’automassage va vous permettre de réduire votre stress et d’améliorer votre bien-être général. Une astuce imparable contre la grisaille hivernale !
L'aromathérapie : un complément intéressant pour booster votre vitalité
Les plantes sont également vos alliées pour garder la forme pendant l’hiver ! Elles possèdent des vertus intéressantes pour
favoriser la récupération et la détente, notamment grâce à leur effet anti-inflammatoire.
La reine des plantes pour la récupération est la rhodiole ! Cette plante permet à l’organisme de contrer le stress physique ou biologique. Vous pouvez également consommer des infusions à base de Ginseng de Sibérie pour un effet coup de fouet. Enfin, il existe un puissant mélange de plantes médicinales connu depuis l’Antiquité appelé l’élixir suédois. Cet élixir agit sur tous les organes et serait un véritable allié d’une hygiène de vie saine.
Vous trouverez tous ces produits en magasins bio ou en herboristerie.
Réflexe n°3 : instaurez une routine positive pour réveiller sa forme avant le retour du Printemps
Adoptez la méditation pour mieux respirer
La méditation est un bon exercice pour vous aider à réguler le stress et améliorer votre souffle. Essayez la cohérence cardiaque, reposant sur la méthode 3-6-5 : à pratiquer trois fois par jour, 6 respirations par minute, le tout pendant 5 minutes. Pour ce faire, isolez-vous dans un endroit calme, asseyez-vous confortablement en gardant le dos droit. Fermez les yeux, puis plongez-vous dans la respiration en inspirant 5 secondes puis en expirant 5 secondes pendant 5 minutes.
La cohérence cardiaque est une forme de respiration, mais il existe différentes méditations tout aussi bénéfiques. Nous vous invitons à trouver celle qui vous convient le mieux. Nos petits tips : les applications gratuites telles que Petit BamBou, Mind, Calm, Headspace et Namata proposent des méditations guidées.
Pratiquez le Yoga pour positiver
- On ne présente plus les bienfaits du yoga… Cette pratique va vous permettre d’améliorer votre souplesse, de réduire le stress, de renforcer vos muscles et de favoriser une meilleure santé mentale et physique. Un bon moyen de combatre la déprime hivernale. Pour débuter, voici un exercice de yoga idéal : la posture de la montagne, également appelée Tadasana.
L’exercice du Tadasana en 4 étapes :
- Tenez-vous debout sur votre tapis de yoga, les pieds joints ou légèrement écartés, les bras le long du corps et les paumes tournées vers l’avant.
- Redressez votre colonne vertébrale en engageant les muscles abdominaux et en soulevant légèrement la poitrine.
- Détendez vos épaules et laissez-les tomber loin des oreilles, tout en gardant le menton parallèle au sol.
- Restez dans cette posture pendant plusieurs respirations profondes, en visualisant vos pieds enracinés dans le sol et votre corps s’étirant vers le haut comme une montagne.
Temps gris, manque de soleil… en mars, les jours rallongent mais il fait encore froid. Notre corps peine à se réveiller et nous sommes sujets aux coups de froid. En instaurant une routine positive et en apportant à votre corps tout ce dont il a besoin, vous parviendrez à faire le plein de vitalité… et à positiver jusqu’à l’arrivée du Printemps !
