posture yoga articulations
Os, tendons, organes, cellules… Le corps humain est un immense puzzle où chaque pièce à son importance.

Nous possédons plus de 300 articulations à l’intérieur de notre organisme ! Composées de cartilage, de ligaments et de synovie (liquide facilitant l’ensemble de nos mouvements), elles sont le point de contact de nos os et permettent d’assurer la mobilité de notre squelette.  

En dehors de leur fonction motrice, les articulations sont souvent le reflet de nos émotions et de nos activités. Lors d’une période stressante, un manque de sommeil ou une activité sportive intense, notre corps peut nous faire ressentir des douleurs articulaires.  

Dans cet article, on vous livre quelques astuces à connaître pour prévenir l’apparition de ces douleurs. Découvrez les bons gestes à adopter pour un bien-être articulaire !

1/ Les mauvaises postures : à bannir !

Mauvaises positions au bureau ou à la maison, répétition d’un faux mouvement… Tous ces gestes du quotidien risquent d’abimer vos articulations et d’endommager, à long terme, le cartilage.   

  •  Que vous soyez debout ou assis, tenez-vous droit le plus souvent possible. Pensez par exemple, lors d’une posture debout prolongée, à faire de petits mouvements avec vos jambes pour relancer la circulation sanguine et irriguer les articulations.     
  • Choisissez une paire de chaussure confortable avec une semelle plutôt épaisse et un talon n’excédant pas plus de 4 centimètres de haut. Le but ici est d’adopter une bonne posture en répartissant équitablement le poids sur l’ensemble du corps.    

Si vous souhaitez en savoir plus sur les postures à privilégier pour améliorer votre souplesse et éviter les douleurs articulaires, vous pouvez opter pour des séances de yoga.  

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2/ Alimentation : Avoir les bons réflexes !

Manger 5 fruits et légumes par jour, il est important d’avoir au quotidien une alimentation saine pour rester en bonne santé et éviter les risques de surpoids. La nourriture joue un rôle majeur sur notre état de santé général car c’est elle qui va apporter les vitamines et nutriments dont notre organisme a besoin.

Connaissez-vous les bienfaits des vitamines et nutriments sur les articulations ?  

  • Les vitamines A et C (persil, carottes, pommes de terre, agrumes…) renforcent les articulations et soulagent les douleurs.    
  • La vitamine E (huile de soja, noisettes, graines…) a une action protectrice sur les problèmes articulaires. 
  • Les produits riches en oméga 3 (poissons gras, noix, fruits et légumes…) vont calmer les inflammations et limiter les raideurs articulaires.   
  • Le curcumine (principe actif du curcuma) va aider à garder les articulations souples.   
  • Le gingembre, analgésique naturel, calme les douleurs. Petit bonus, si vous vous sentez fatigué, il saura vous apporter le tonus dont vous avez besoin.  

Évitez en revanche de consommer certains aliments tels que :   

  • Le gluten (pain, gâteaux, pizza…), il favorise les inflammations articulaires.   
  • Les produits transformés (plats préparés, surgelés, produits en conserve…) et produits sucrés (sodas, jus d’orange, bonbons…), ils contiennent une quantité très élevée de sucre ce qui est une source importante d’inflammation pour les articulations.  
     

Bien manger est essentiel pour la santé. Rappelons que le surpoids peut engendrer un risque supplémentaire de douleurs articulaires.   

3/ Le sport, un indispensable pour un bon équilibre articulaire

Outre ses bienfaits pour l’esprit (se recentrer, évacuer le stress…), le sport présente d’excellentes vertus pour les articulations.  

  • Adoptez un rituel matinal ! Avant de sortir du lit, réveillez en douceur votre corps en effectuant des petits mouvements circulaires. Cela permettra d’assouplir vos articulations et d’améliorer leur mobilité.   
  • Privilégiez une activité sportive douce, une à plusieurs fois par semaine, comme le Pilates (méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture) ou la natation. Cela va vous permettre de maintenir la mobilité de vos articulations douloureuses et d’entretenir vos muscles et tendons. Attention, cependant, à ne pas faire des séances trop intenses sans échauffement. Vos articulations pourraient en souffrir.
Le saviez-vous ? En cas d’arthrose, les sports aquatiques sont vivement conseillés.
 

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Le parcours Aquatonic est idéal pour récupérer après une séance de sport. Avec ses 200 jets et 14 ateliers, il est une véritable source de bien-être. 

4/ Buvez de l’eau… sans modération !

Saviez-vous que les articulations sont essentiellement composées d’eau ? En effet, elles en contiennent entre 70 et 80 %. C’est pourquoi, il est important de bien s’hydrater pour les protéger et pour qu’elles puissent garder un maximum de souplesse. Il est recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour au minimum pour un bon fonctionnement de l’organisme.

5/ L’automassage, un geste à portée de main !

Et si, on vous disait que vos mains peuvent être une source de bienfaits pour vos articulations ?  

L’automassage, une pratique encore peu utilisée, va vous permettre de réduire vos douleurs articulaires, d’assouplir vos articulations, d’augmenter leur flexibilité et d’améliorer l’amplitude de vos mouvements.   

 

Quelques conseils pour une bonne pratique de l’automassage :   

  • Trouvez la bonne intensité. Selon vos envies, choisissez un massage plutôt rapide et peu appuyé ou à l’inverse un massage plutôt lent et profond.   
  • La fréquence. L’automassage se pratique aussi souvent que possible, plusieurs fois par jour (le matin, après une séance de sport, le soir…).  
  • La durée. Quelques secondes (10 à 30) suffisent pour un résultat optimal.   

Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une huile (privilégiez la menthe poivrée ou le basilic tropical pour leurs vertus anti-inflammatoires et antalgiques), frictionnez vos mains avec le produit et commencez votre massage sur la partie choisie de votre corps (poignets, bras, jambes…).   

 

Au-delà des bienfaits pour les articulations, l’automassage est un véritable moment de détente pour le corps et l’esprit.